Cvičení pro hubnutí

Problém nadváhy váží obtěžuje mnoho lidí, zejména ženského pohlaví. K rozvoji obezity vede nesprávná výživa, sedavý životní styl, hormonální změny a mnoho dalších faktorů. Existuje však problém, že i ti, kteří nemají zjevnou nadváhu, čelí: Toto je ochablý žaludek. Často se stává, že žena má dobrou postavu, ale přítomnost vyčnívajícího břicha může zkazit vnější obraz, negativně ovlivnit sebevědomí a určitá omezení oblečení. Chtěla zjistit, jak zhubnout, mnoho žen sedí na stravě, provádí různá cvičení a v tomto případě opravdu zhubnou. Často však i při správné výživě zmizí objemy a zůstává ochablá břicha. Dalším krokem, do kterého se ženy jakéhokoli věku uchýlí, aby se zbavily „kruhu života“, je proto účinným fyzickým cvičením pro hubnutí a strany.

Kolik času bude zapotřebí k odstranění žaludku a stran

Tuk na žaludku je komplexní problém, řešení toho není tak snadné. Chcete -li to provést, budete muset znovu zvážit svůj postoj k životu a denně věnovat čas tréninku a masáži cílové zóny. Pokud veškeré minulé úsilí nepřináší výsledky a postava stále zdobí „kruh života“, měli byste přemýšlet o tom, jak odstranit žaludek se zvláštními cvičeními doma, jejichž účelem není snížení hmotnosti, ale odstranění ukládání tuku na problematickém místě. Provádění cílových technik si můžete všimnout viditelného efektu po 3-4 týdnech.

Tiskové kostky za takové období samozřejmě nelze vidět, ale je docela možné snížit objemy v této oblasti o 5-7 centimetrů. Je nezbytné zásobovat trpělivost a plnit všechna nejdůležitější pravidla, po měsíci kolem měsíce ocení úsilí komplimentů na vaši adresu.

Správná výživa pro hubnutí a strany

Důležitou roli v boji o dokonalou postavu hraje výživa. I když v tělocvičně zmizíte celé hodiny nebo se mučíte se všemi možnými cvičeními pro břicho doma, konzumujte rychlé občerstvení, polovinuté výrobky, mouku a sladkosti mohou snížit veškeré úsilí na nic. Chcete -li pochopit, jaká správná výživa by měla být za účelem odstranění závěsného žaludku, zvažte 2 možné strategie stravy.

• Strategie 1

Protein je základem pro svaly. Není žádným tajemstvím, že tisk může „skrýt“ pod vrstvou tuku. Pokud dieta není respektována, bude vytvořen tisk, ale nebude patrný pod vrstvou tuku. Aniž by zjistilo výsledek tréninku, mnoho žen ztratí motivaci a vrhá boj o dokonalou postavu. Ve skutečnosti stačí zajistit výživu zaměřenou na zbavení tuku a objemy se začnou roztavit, jako před očima.

Protein je považován za skutečný čaroděj v boji s padajícím břichem a stranami dietetiky. Toto je nejdůležitější prvek, který se aktivně podílí na budování svalů a neumožňuje stávající. Tak, pití proteinových potravin, dodáváte svaly cenným materiálem pro jejich růst. Je také nemožné si všimnout vysoké nutriční hodnoty proteinových potravin: přispívá k rychlé nasycení, takže v procesu pozorování stravy nebudete muset hladovět sami.

Aby se žaludek snížil v objemech, měli byste pozorovat stravu bohatou na proteiny původu zvířat a rostlin. Současně bude muset být spotřeba uhlohydrátů omezena, pokud opravdu chcete dosáhnout dokonalého výsledku.

• Strategie 2

"Inzulinové břicho." Mnoho žen se snaží učinit svou výživu tak málo jako kalorie, což omezuje používání tuků a proteinů. Jíst samotnou se zeleninou a ovocem, jsou upřímně zmatení: Proč žaludek neopouští? Tento jev v dietetice se nazývá „inzulínová břicha“ a je spojena s vysokým obsahem cukru, který je přítomen ve většině zeleniny a ovoce. Pravidelné „správné“ občerstvení ve formě banánů, jablek nebo kiwi jsou tedy jen iluzí, během níž se do vašeho těla uvolní dávka inzulínu, která není splněna skutečnými zatíženími. To je to, co vyvolává ukládání tuku na žaludku, což je velmi obtížné se zbavit.

Nezapomeňte tedy na jednoduchá pravidla spotřeby cukru:

• Je vhodné jíst ovoce pouze ráno, kdy je tělo „vyladěno“ pro maximální zpracování inzulínu;
• Doporučuje se konzumovat ne více než 2-3 ovoce denně;
• Ovoce s vysokým obsahem cukru (banány, hrozny) je lepší omezit až 2-3krát týdně;
• Sladnice ve formě čokolády, koláče, sladkostí by měly navždy zůstat pod zákazem.

Správná výživa s problémem, jako je tuk na žaludku, tedy zahrnuje minimalizaci spotřeby cukru a zahrnutí rostlinných a živočišných bílkovin do stravy. Pravidelné dodržování pravidel správné výživy, dodržování normy spotřeby vody (stejných 8 sklenic denně) pomůže se zvláštním cvičením zbavit břicha co nejdříve. Nezapomeňte, že trénink na břicho nebude mít absolutně žádný účinek, pokud nedodržíte principy správné výživy.

Efektivní cvičení na hubnutí

Při hledání informací o tom, jaké cvičení by měla být provedena pro odstranění žaludku, mnoho žen udělá chybu a pokusí se provést „všechny najednou“. Aniž by přemýšleli o tom, jaké cvičení jsou skutečně potřebná pro hubnutí, provádějí části z různých komplexů chaotických. Současně se jeden den provádí jeden den, na druhém, úplně odlišný, a třetí den není gymnastika vůbec věnována. K tomu každý trenér nebo fitness instruktor potvrzuje, že dosažení účinku v boji za krásný tisk je možné pouze s pravidelností a systematickou povahou fyzické námahy. Proto bude denní implementace komplexu cvičení pro břicho optimální. To umožní nejen odstranit další centimetry, ale také vyvinout zvyk každodenního nabíjení k odstranění žaludku a stran. To bude důležitý krok k ideální postavě. Zvažte nejjednodušší cvičení, která se co nejdříve dostanete do formy a odstraňte bříško.

Cvičení pro trénink horního tisku

Provádění cvičení k odstranění tuku z břicha byste měli věnovat pozornost technikám určeným k trénování svalů horního lisu. V této zóně je mnoho svalů a důraz, například pouze na svaly dolního lisu, může vést k tomu, že žaludek mírně změní svůj tvar, ale nebude se snížit objemy. Může to být:

• Zvednutí ramenního opasku z polohy „ležící na zádech, paže za hlavou“ (nohy mohou být ohnuté buď na kolenou nebo rovně);
• Různé typy kroucení;
• Planck.

Cvičení s dolním tiskem

Dolní břicho je jednou z nejproblematických zón a aby se dosáhlo úbytku hmotnosti, musí být cvičení pro břicho zaměřena a pravidelná. Následující techniky jsou považovány za účinné pro trénink dolního lisu:

• Zvedání těla z polohy ležení (ruce by měly být za hlavou);
• Vzestup těla z polohy ležení (ruce jsou překročeny na hrudi, s dostatečnou úrovní fyzické přípravy je vhodné použít váhové činidlo, například pytel písku);
• Zvedněte nohy z polohy „ležet na zádech“;
• Vzestup obou nohou z polohy „Vis na vodorovné tyči“;
• Hvězda "Birch";
• Planck.

Toto jsou nejlepší cvičení pro hubnutí dolního břicha.

Cvičení pro trénink šikmých břišních svalů

Šikké břišní svaly jsou obtížné zóny, které odstraní tuk, ze kterého je často problematické. Tuk na těchto místech pomáhá zvyšovat objem pasu a obecně nevypadá docela esteticky příjemně, protože mnoho žen se stará o to, která cvičení může této části těla poskytnout krásnou úlevu. Ve skutečnosti není tento úkol tak komplikovaný a za účelem odstranění břicha na tomto místě je fitness trenérům nabízen širokou škálu technik. Může to být:

• Šikmé kroucení na zádech a na straně;
• Dobře známý „mlýn“;
• Zvednutí nohou na hrudi střídavě z polohy „Vis na vodorovné tyči“;
• Boční lišta (různé typy).

Všechna tato cvičení jsou poměrně snadná, ale zároveň efektivní a vhodná k odstranění žaludku, stran a utažení svalů tisku. Nezapomeňte na výhody tréninku na kardio, které intenzivně ovlivňují usazeniny tuků a nutí je doslova „roztavit se“ před našimi očima. Při hledání informací o tom, co musíte udělat pro hubnutí, byste tedy měli věnovat pozornost baru, tréninku kardio, různým typům kroucení a výtahů těla a nohou z různých pozic. Všechna tato cvičení v komplexu jsou nejjednodušší způsob, jak odstranit žaludek a velké strany.

Technika cvičení Plancka

Jak jste již poznamenali, cvičení „baru“ se používá pro všechny svaly tisku a hubnutí po stranách. Pokud vezmeme v úvahu všechny nejpopulárnější techniky bušení tuků pro hubnutí, lze lištu přičíst jedné z nejúčinnějších. Říká se to nejlepší volba cvičení k odstranění žaludku doma. Recepce ovlivňuje téměř všechny svalové skupiny, proto s pravidelným prováděním můžete kromě hubnutí dosáhnout krásného, utaženého hrudníku, upravit objem boků a nohou. Existuje mnoho typů cvičení „bar“ pro různé úrovně tělesného tréninku, všechny jsou statické. Účinek této techniky však bude plně dosažen, pouze pokud pozorujete správnou implementační techniku:

• Začněte recepci z období, které se vám zdá maximum pro vás, plus dalších 5 sekund-to vytvoří další motivaci a pocit hrdosti pro sebe (zpravidla, pro začátečníky je počáteční čas 20-30 sekund);
• Zvyšte čas o 5 sekund denně;
• Zapojit se do ranního a večera;
• Sledujte polohu, kterou vaše tělo zaujímá: Zad musí tvořit přímku a ne „kolo“, je nežádoucí ohýbat ruce a nohy;
• Po zvládnutí standardní verze cvičení „Bar“ přejděte do složitějších variací se změnou rukou, bočních proužků. To vše je prezentováno na obrázku níže.

Přemýšlení o tom, které cvičení nejlépe odstraní žaludek, měli byste určitě věnovat pozornost baru. Provedení tohoto cvičení brzy učiní vaši postavu jako předmět hrdosti a všichni kolem vás určitě věnují pozornost vašemu plochému žaludku.

Jak posílit účinnost cvičení

Pokud chcete dosáhnout viditelného výsledku v krátké době, stojí za to přiblížit se k řešení problému usazenin tuku komplexně a odkazovat na další metody. Takže pravidelně provádíte cvičení pro hubnutí břicha a stran domu. Avšak školení - necvičte, pouze školení o hubnutí přinese minimální účinek. Při hledání toho, jaká cvičení pomůže co nejdříve zbavit se vážených svazků, mnoho žen často zapomíná na takové magické metody, jako je balení a masáž. Zábaly pro hubnutí lze provádět samostatně doma, nebo můžete kontaktovat kosmetologa pro provádění cyklu postupů, což vytvoří individuální program a vybere bezpečné prostředky. Pravidelné třídy vám umožní zbavit se dalších centimetrů z pasu, břicha a stran a provádět kromě gymnastiky další postupy, břicho zmizí mnohem rychleji.

Vakuum může masáž, technika

Použití technik vakuové masáže bude vynikajícím doplňkem v boji s nadměrnými centimetry na žaludku. Nápojení za hubnutí v kombinaci se správnou výživou, zabalením a masážními technikami může vytvořit magické transformace s vaší postavou za měsíc. Základním principem vakuové masáže je intenzivní účinek na podkožní tukovou vrstvu, díky které je z problémové oblasti odstraněno velké množství přebytečné tekutiny. Vakuová masáž pro břicho může být hardware nebo manuální. Hardwarová masážní postup může být držen pouze ve specializované instituci, zatímco manuál může masáž k dispozici každé ženě. To je jeden z nejlepších způsobů, jak zhubnout, dostupné doma po tělesné výchově. Chcete -li to provést, budete muset koupit lékařské banky. Postup pro provádění postupu je následující:

• Problémová plocha je zahřátá a namazána olejem (je lepší používat oleje, které zvyšují účinek hubnutí: grapefruit, oranžová);
• V poloze lhaní nebo stoje jsou banky připojeny k problémové oblasti uprostřed tak, aby se vakuové tvořily, po kterých se pohybují různými směry, v usazeninách tuků;
• Síla vakua může být upravena stisknutím banky;
• Zpracovává se tedy žaludek, boky, hýždě, vnější povrch stehna (s vnitřním povrchem stehna musíte být opatrní, protože jsou umístěny lymfatické uzliny);
• Na konci postupu lze na problémové oblasti použít anti -celulitový krém, ale bez něj je účinek takové masáže skvělý.

V ideálním případě byste před provedením vakuové masáže měli studovat videa s prací kosmetologů nebo s těmi, kteří tuto událost dlouho praktikovali, abyste lépe porozuměli technice provádění postupu a poté se pokusili provádět sezení sami. A samozřejmě, masáž musí být kombinována s gymnastikou, aby bylo možné co nejrychleji odstranit žaludek a boky. Pravidelné události pronikání tuků jsou schopny opravdu pracovat zázraky. Zvláštní cvičení pro dívky a ženy, které mají rychle odstranit žaludek, se stanou důležitým asistentem na cestě k ideální postavě. Pokud čelíte nedostatku motivace, rozdělte svůj cíl na jednodušší: opustit sladkosti, provést určitý počet účinných cvičení pro pas a strany, vypijte určité množství vody. Při dokončení úkolu v úkolu určitě dosáhnete hubnutí pouhým provedením lehkých fyzických cvičení pro hubnutí doma. Povolání plochého břicha a štíhlé strany není sen, není fantastický, ale výsledek pravidelných tříd a tvrdé práce, kterou připojíte k dosažení váženého cíle - hubnutí!